Self Training Cafe

なりたいあなたになるトレーニング

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Nao Kiyota
塾講師として「もっと楽しく、もっと学ぶ!」をモットーに日々子どもたちと格闘しながら、魅力的な自分になるため、セルフトレーニグコーチとして修行中。

学びをシェアするため、執筆活動にも励んでいます。掲載していただいた記事を紹介中。
あなたのセルフトレーニグに役立ちますように……!

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キレイになるための食事で老化を早めていませんか?

・ヘルシーだから、野菜中心の食生活にしている

・お肉は太るし、あまり食べない

・コレステロールが心配だから、卵はあまり食べない

・ビタミンたっぷりのフルーツが朝ごはん

・グリーンスムージーでのデトックスを取り入れている

 

 

 

みなさんは、いくつあてはまりますか?

こうした食生活を毎日続けていると、

老化を早めたり、

ダイエットどころか太りやすい体質に

なることをご存知ですか?

 

 

 

私たちのからだは食事から吸収する

栄養でつくられています。

私たちの体内では、

毎日新しい細胞がつくられ、

古いものと交換されています。

 

 

 

必要な材料(栄養)が入って来なければ、

新しい細胞もつくれません。

すると肌も再生されずに

しわやたるみを引き起こしてしまいます。

 

 

 

過度な食事制限でダイエットをすると

肌荒れを引き起こすのはこのためです。

新しい細胞がつくられていない、

古いものを新しいものと交換できない…

美しさを手に入れるために努力して、

ガサガサでしわしわになってしまうなんて

恐ろしいですよね…!!!

 

 

 

栄養が行き届いたからだは美しいです。

肌もきれいで毎日新しい細胞が古い細胞と

交換されます。

潤いやツヤ、ハリが絶えません。

 

 

 

栄養が行き届いたからだは太りにくいです。

栄養を必要なところに運び、

不要なものを回収するシステムが

スムーズにはたらくからです。

 

 

 

ダイエットのためにと

コーヒーやヨーグルトだけで

食事を済ませたり、

野菜ばかりで肉や魚を食べない

食生活を続けていると

明らかに栄養不足。

 

 

 

どんなにフルーツが美肌に良くても、

それだけじゃダメなんです。

 

 

 

どんなに野菜がからだに良くても、

ダイエットに効果的でも、

それだけだったら逆効果。

 

 

 

必要な栄養をしっかりと取り入れた上で

やせやすいからだになる食材をプラスする、

これが健康で美しいからだを手に入れる

唯一の方法だと思っています。

 

 

 

食べる量を減らして、

体重を減らすことに成功しました。

けれど代償は大きかったです。

(何度も読んでくださった方に

とってはしつこいですよね。笑

生理が止まったり、便秘に悩んだり、

肌も髪も乾燥してガサガサになったり

いいことはありませんでした!)

 

 

 

栄養不足になってみて、

これじゃ間違っていると実感して

初めてわかりました。

 

 

 

食べることが、健康をつくることだってこと。

 

 

 

もしも太りすぎているのなら、

食べものから栄養を吸収して、

必要なところに運んで、

必要な場所で使う!

このシステムがうまくはたらいて

いないかも。

 

 

 

じつはこのシステムも、

栄養が無いとうまくはたらかないのです。

 

 

 

ここで一番重要な栄養素が

【たんぱく質】です。

 

 

 

 

細胞の材料であるたんぱく質は

美ボディと美肌に欠かせない栄養素

として有名ですが、実は

栄養素を運ぶはたらきもしています。

 

 

 

これが不足すると、

どんなにからだに良い栄養を取り入れても

使うために運ぶことができません。

 

 

 

朝、フルーツを食べてビタミンを取り入れても、

野菜ばかり食べて酵素を取り入れても、

運んでもらえなかったら溜め込むだけ。

 

 

 

たんぱく質も一緒に摂取することで

はじめて栄養素がからだの隅々まで行き渡るのです。

 

 

 

サプリなども同じです。

たんぱく質も摂って初めて効果を発揮します。

 

 

 

サプリを飲んでいるのに

キレイになれない、肌荒れが治らない、

ダイエットに成功しない!

そんなあなたは栄養が足りていないのかも。

宅急便がお休みしていては、

どんなに高額なサプリで栄養を届けても

運んでもらえません。

 

 

 

毎日必要なたんぱく質をきちんと

摂取していますか?

 

 

 

 

1日に必要なたんぱく質量の目安は

体重1kgあたり1~1.5g。

体重が50kgのからだには50~75gのたんぱく質が必要です。

 

 

 

卵1個に含まれるたんぱく質は6.5gほどだそうです。

どうでしょう?

あなたに必要なたんぱく質、

毎日取り入れているでしょうか?

朝はフルーツだけ!

なんて生活では、足りなすぎると思います。

 

 

 

(もちろん、朝をフルーツだけにすることは

デトックス効果や内臓を休ませ、

スムーズにはたらくようにする効果があります。

だからたまにフルーツだけにする

断食DAYを取り入れることは

とてもいいことだと思います。

ダイエットのため!美容のため!と

毎日になってしまうと

話は変わってくるのです)

 

 

 

 

1回の食事で

肉or魚:約100g程度

卵:1~2個

豆腐or納豆:100g程度

これらの中から2つほど選んで

食べるのが目安です。

 

 

 

驚くほど、食べてOKでしょ?

食べないから、栄養不足なんです。

栄養不足だと、脳が「食べて!」と

指令を出すのです。

 

 

 

だからガマンしてもガマンしても

食べたくなってしまう。

すると甘いものを過食してしまいがち。

 

 

 

甘いものは炭水化物中心。

必要なたんぱく質はほとんど含まれて

いません。

 

 

まずはたんぱく質をしっかりと摂って

からだの栄養不足を解消すると、

不思議と甘いものも欲しくなくなってきます。

からだに栄養が行き届くと、

食欲も正常になっていくのです。

 

 

 

足りないから、欲しがっているんです。

からだからの、SOSなんです。

それを「意志が弱いんだ」

「ガマンできないんだ」なんて

自分を責める材料にしてはダメ。

 

 

 

まずは必要なものをしっかりと食べましょう♡

美味しさを噛み締めてね!

 

 

 

きちんと栄養が行き届くようになれば

何もしなくても栄養やホルモンが

美しいからだをつくってくれます。

 

 

 

コンビニのサラダとコーヒーだけで

昼食を済ませるガサガサダイエット女子よりも、

美味しく楽しく食べて

ぷるっと潤うふんわり美人を目指しませんか?

 

 

 

夜食べて太るのが怖いなら、

まずはたんぱく質から始めてみてください♡

 

 

 

ぷるっと潤ったメリハリボディに

近づきます♡

 

 

 

 

 

いつも読んでくださってありがとうございます♡

あなたがぷるっと潤いますように♪

 

 

 

Self Training Coach: Nao

 

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